Көтерудің ата-аналарына жазылған тарихтың басталуына оралуы мүмкін, онда адамзаттың нақты қуаттылықтарға қызығушылығы әртүрлі ескі шығармалар арасында табуға болады.Көптеген ежелгі кландарда олар көтерілуге тырысатын үлкен тас болады, ал оны бірінші болып алып, оның атын тасқа жазар еді.Мұндай сілкіністер грек және шотландтық сарайларда табылған.Қарсы дайындық негізінен ескі Грецияға, ал алыс және кең келгенде, милонның грэкс милоны, күн сайын оның арқасына толығымен дамығанға дейін дайындалған.Тағы бір грек, дәрігер Гален, екінші жүз жылдағы «бос салмақтың ерте түрін) пайдаланатын күш-жігерді дайындайды.
Ежелгі грек фигуралары да жоғары жетістіктерді бейнелейді.Жүктер үлкен тастар болды, бірақ кейінірек бос салмаққа жол берді.Он тоғызыншы жүзжылдықтың кейінгі 50% қол салмағы бос салмақпен қосылды.Қолдың ерте салмақтарында құм немесе қорғасын соққысы бар, бірақ ғасырдың үстіне дейін, әлі күнге дейін кәмелетке толмағандардан бұрын бос жерлерге ие болды.
Осылайша, он тоғызыншы 100 жыл ішінде танымал болды, ал кештің кеш келешегі бар, ал кешке клубкер ретінде.
Алғашында ауыр атлет Олимпиадада 1896 жылы Афины Олимпиадасында спорт түрлерінің спорт түрлері ретінде таныстырылды және 1914 жылы талап арызданған.
1960 жылдар белсенділік машиналарының сол кездегі демалыс орталықтарын дайындайтын әлі де қызықты күшке баяу ұсынылуын көрді.Ауыр атлетика 1970 жылдары «Темірді сифондау» фильмі шыққаннан кейін және Арнольд Шварцнеггердің танымал болуынан кейін біртіндеп танымал болды.1990-жылдардың соңғы бөлігінен бастап әйелдер санының кеңеюі пауэрлифтингпен айналысты;Қазіргі уақытта АҚШ-тың әрбір бес әйелінің бірі ауыр атлетикаға стандартты негізде қатысады.
Осылайша, сіз мықты және күшті болуыңыз керек, бірақ қала бойынша заттарды араластыра отырып, барлық күш-қуатыңызды қосқыңыз келмейді.Егер сіз сыни қашықтықтарды немесе бассейнде жүзуді тоқтатпаған болсаңыз, салмақ көтеру сіз үшін ең жақсы шешім болуы мүмкін.Мысалы, еркін жүктемелер мен қолөнер жүк көтергіштігі, қолөнер жүктемелерін шынайы пайдалану сізге сіздің жүрегіңізді қолдауға көмектеседі.
Салмақ жаттығуларын бастау үшін не қажет?
Егер сіз ешқашан жүктеп алмасаңыз, бекітілген сауықтырушы тәлімгердің көмегінен бастаңыз.Олар сізге нақты жаттығулар үшін нақты құрылысты көрсетуге және сіздің қажеттіліктеріңізге арнайы жасалған күшті жоспарлау бағдарламасын орнатуға таңдауға ие болады.
Әр түрлі REC-тің фокустары немесе әл-ауқат орталықтары іргелі білім беру курстарын негізсіз ұсынады, немесе сізде сұрақтар туындаса, жаттықтырушылар бар.Сонымен қатар, Интернетте бейне кезеңдері арқылы клиенттерді оқытатын әртүрлі сауықтыру тәлімгерлері бар.
Көптеген реакторлық фокустарда тежеу машиналары мен бос жүктемелер, мысалы, бос жүктемелер және қол жүктемелері бар болса да, сіз үйде негізгі заттармен толық қуат көтеру жаттығуларын ала аласыз.
Жақсы шешім
Жаңадан бастаушыларға арналған күшті көтеру бойынша кеңестер
Жылыту
Кейбір жоғары әсерді жақсарту, мысалы, 5 минуттық жүгіру немесе керемет серуендеу, бұлшық еттеріңізге курстық шеңберді арттырады және оларды лайықты қозғалыс үшін жасайды.Арқанмен жұмыс жасау немесе бірнеше минут ішінде секіру ұяларын жасау ұқсас феноменалды түрде қыздырады.
Жеңіл салмақтан бастаңыз
Сізге шынымен сертификатталған жоспармен 10-нан әртүрлі уақытқа дейін көтеруге болатын салмаққа қарамастан қажет.10-15 акцентуациядан тұратын 1 немесе 2 әрекет курсынан бастаңыз және біртіндеп 3 жиынтыққа немесе одан да көпке дейін жетіңіз.
Салмақты қадаммен жоғарылату.Дәл дәл сіз ұсынылған жиынтықтар мен өкілдердің саны, дүкенді 5-тен 10 пайызға дейін арттыра аласыз.Толық әрекет жасамас бұрын, сіз үшін дұрыс салмақ екенін тексеріңіз.
Жиындар арасындағы ортада 60-қа арналған бір нәрсе үшін демалыңыз
Бұл бұлшықеттердің шаршауын болдырмайды, әсіресе сіз бастаған кезде.
Әрекетті 45 минуттан аспайсыз
Сіз осы уақытқа дейін қажет әрекетті ала аласыз.Ұзақ әлеуметтік оқиғалар тез жетілдірілмеуі мүмкін және бұлшықет пен бұлшықет сарқылуының ставкасын кеңейтуі мүмкін.
Сіздің қозғалысыңыздан кейін бұлшық еттеріңізді қатты созыңыз
Өсіру сіздің бейімделуіңізге көмектесіп, бұлшықет қысымымен жеңіліп, жарақат алуыңызға көмектеседі.
Жұмыс арасында ортасында айтарлықтай демалу
Демалу сіздің бұлшық еттеріңізге келесі жұмысыңыз аяқталғанға дейін қуат дүкендерін сауықтыру және қайта зарядтау үшін уақыт береді.
Электр көтергіш жоспары
Егер сіз айтарлықтай мақсатқа толықтыруға деген ұмтылыс болса, қуатты көтеретін жеті күн, жеті күн, сізге қажет нәтиже берілуі мүмкін.
2019 жылы көрсетілгендей, сенімді ақпарат көзі, электр энергиясын көтеру, әр апта сайын бірнеше рет жұмыс істейді, бұл күш салу үшін қосымша дәйекті іс-шараларға қарағанда тиімді.
Қалай болғанда да, массаны қанағаттандыру үшін сізге көп резервтер және одан да көп емес әрекеттер жасау керек.
Әрбір бұлшықет жинақтарын жұмыс кезінде жұмыс істей аласыз, әрбір әрекеттің 1 немесе 2 жоспарларын жасауға болады, содан кейін әрбір әрекеттің жоспарларын жасаңыз және жаттығулар нақты жинақталған кезде біртіндеп, ауыртпалықтарға дейін жылжып келеді.
Тағы да, сіз біркелкі күндердегі біркелкі бұлшықет пакеттеріне назар аудара аласыз.Мысалы:
Қадамдық қуатты көтеру жоспары
Дүйсенбі:Кеуде, иықтар, артқы қолдар бұлшықеттері және фокус
Қол салмағы кеудесін басыңыз
Салмақты еркін ұстау
Қолдың салмағы Артқы қолның бұлшық еттерінің дамуы
тақта
сәрсенбі:
Арқа, бицепс және фокус
қолдың салмағы бір қолды сызықтар
бицепті бұрылыс
Қарсыласу диапазоны оқшауланған
тақта
жұма:
Аяқтар мен фокус
снаряттар
шиналар
бұзау көтереді
тақта
Қуатты көтерумен бәрі жақсы болған сайын, сіз әршықет байламына қол жеткізген жаттығулар жасай аласыз.Mettle-ді тәрбиелеңіз, себебі салмақ пен көбірек жиынтықтарды қосқаныңызға көз жеткізіңіз.
Дайын болудың пайдасын ғылым дәлелдейді
Күшті орнатудың көптеген артықшылықтары бар, олар сіздің өркендеуіңізге әсер етеді.
1. Сізді көбірек жерге қосады
Күшті жоспарлау сізге көбірек жерге тұйықталуға көмектеседі.
Күшті алу сізге күнделікті әрекеттерді, мысалы, көп күрделі, мысалы, терең тағамды тартып немесе балаларыңызбен бірге жүруге дайындайды (3RUSTED көзі, 4 көзі).
Сонымен қатар, бұл спорттық жаттығулармен, электр қуаты мен күшке ие спортпен айналысумен айналысады және ол Fit массасын сақтау арқылы еңбекқорлыққа көмектесуге тырысуы мүмкін (3RUSTED көзі, 4 көзі).
2. Калорияларды қолданады
Күшті жоспарлау сіздің сіңіруіңізді екі жолмен қолдауға көмектеседі.
Қалай болғанда да, бұлшықет құрылысының метаболикалық мөлшерлемесін өсіреді.Бұлшықеттер майлы массадан гөрі метаболикалық тұрғыдан едәуір, бұл сізге әлі де көп калорияны тұтынуға мүмкіндік береді (5RUSTED көзі, 6 қайнар көзі).
Екіншіден, зерттеулер сіздің метаболизм жылдамдығыңыз күш-жігерді дайындағаннан кейін 72 сағатқа дейін ұзартылғанын көрсетеді.Бұл сіздің іс-әрекетіңізден кейін бірнеше сағат, тіпті бірнеше күн өткен соң шынымен де қосымша калория тұтынады дегенді білдіреді.
3. Асқазанның майы
Орташа аймаққа бөлінген май, әсіресе инстинктивті май, коронарлық ауруды, алкогольсіз майлы бауыр инфекциясын, 2 типті қант диабетін және қауіпті дамудың айқын түрлерін қоса, ұзаққа созылатын ластануларға байланысты.
Әртүрлі бағалаулар асқазанның және толық көлемді бұлшықеттердің майдың пропорциясын азайтуға арналған күшті жоспарлау жаттығуларының пайдасын көрсетті.
4.Сізге тегістелген болып көрінуге көмектесе алады
Сіз бұлшықет құрып, май жоғалтқан кезде, сіз аз майлы боласыз.
Бұл бұлшық еттің майға қарағанда қалыңырақ екеніне байланысты, яғни ол сіздің денеңізде фунт үшін аз орын жұмсайды.Осы сызықтар бойынша, сіз шкаладағы санның өзгеруін көрсеңіз де, көрмесеңіз де, беліңізден сызып кетуіңіз мүмкін.
Сол сияқты, бұлшықет жоғалтып, майдан және көп жерге қосылған және үлкен бұлшықеттерде бұлшық еттердің көбірек мөлшері көбірек, көбірек жерленген және аз майлы пайда болады.
5. Құлау ставкасын азайтады
Күшті жоспарлау құлау мүмкіндігін азайтады, өйткені сіз денеңізге көмектесуге дайынсыз.
Барлық адалдықпен бір оқу, оның ішінде 2040 ересек, 23 407 ересек адам баланстық жаттығулар мен тексерулер мен тексерулер мен тексерулер мен тексеруден өткен жеке іс-шаралардың 34% төмендейді.
Бақытымызға орай, дайындалып жатқан көптеген қырлар, мысалы, джижицу, салмақ жаттығуы, қарсылық тобы және дене салмағы жұмыс істейді
Жіберу уақыты: 04 ақпан 2023 ж