Жаттығу алдында бұлшық еттеріңізді жылыту қозғалысты жақсартады және жарақаттануды болдырмайды.
Сурет несиесі: PeopleImages/iStock/GettyImages
Сіз мұны бұрын миллион рет естідіңіз: қыздыру - жаттығуыңыздың ең маңызды бөлігі.Өкінішке орай, бұл әдетте ең еленбейтін.
LIVESTRONG.com сайтына Бостонда орналасқан CPT жеке жаттықтырушысы Джейми Никерсон: «Қызу бұлшық еттерімізді жүктемеден бұрын оятуға мүмкіндік береді», - дейді.«Жаттығулар алдында бұлшықеттеріңізге қан ағымын итермелеу, олар жүктелген кезде тиімдірек жұмыс істеуге мүмкіндік береді».
Жылыту бұлшықеттердің қозғалғыштығы үшін де маңызды.Сіз ұшу кезінде отырып, тұрғанда тізеңіз қозғалғысы келмеді ме?Бұлшықеттерімізге аз қан ағымы болған кезде буындарымызбен солай болады – біз қатайтамыз.
Бұлшықеттерді қозғалысқа дайындау буындарды дайындауды білдіреді.Майо клиникасына сәйкес жақсырақ икемділік пен диапазон біздің денемізге көптеген артықшылықтар береді, соның ішінде жарақаттардың алдын алу, жақсы жарылғыш өнімділік және шектеулі бірлескен ауырсыну.
Сонымен, біз мобильділік пен жылынуды бір уақытта қалай жаттықтырамыз?Бақытымызға орай, сізге тек бір салмақ қажет.Ұтқырлық режиміне жүктеме қосу ауырлық күшіне сізді созылуыңызға тереңірек итермелеуге мүмкіндік береді.Егер сізде жалғыз шәйнек болса, сіз дұрыс қозғалу жаттығуларынан өтуге жақсы формадасыз.
Никерсон: «Шәйнектің артықшылығы - сізге тек біреуі ғана қажет және сіз онымен көп нәрсені жасай аласыз», - дейді Никерсон.Жеңіл, 5-тен 10 фунтқа дейінгі шәйнекке ие болу - мобильділік режиміне аздап қосу үшін қажет нәрсе.
Сонымен, келесі жаттығудың алдында жеңіл шәйнектің көмегімен жалпы дененің 10 минуттық жылдам қозғалу тізбегін қолданып көріңіз.
Жаттығуды қалай орындау керек
Әр жаттығудың екі жиынтығын әрқайсысы 45 секундтан орындаңыз, әр жаттығу арасында 15 секунд демалыңыз.Қажет жерде балама жақтарды.
Сізге қажет заттар
● Жеңіл шайнек
● Жаттығу төсеніші міндетті емес, бірақ ұсынылады
Жіберу уақыты: 04 ақпан 2023 ж