Тұтқаларды итеріңіз, сонымен қатар итермеленген тұтқалар деп те атаңыз немесе тіреуіштер, жаттығулардың тиімділігін арттыруға арналған жаттығулар.Олар әдетте металлдан немесе пластиктен жасалған және әр жағынан тұтқаны бар.Төменде итеру жолақтарын пайдаланудың кейбір артықшылықтары берілген: Қозғалыс ауқымын арттыру: Қолдарыңызды жерден көтеру арқылы, итеру жолақтары кеуде, иық және трицепс бұлшықеттерін тиімдірек жұмыс істеп, тереңірек көтеруге мүмкіндік береді.