Гантель – бұлшық еттерді жаттықтыруға арналған фитнес-жабдықтың бір түрі.Ол негізінен бұлшықет күшін жаттықтыру және бұлшықет қосылыстарының қозғалысын жаттықтыру үшін қолданылады.Тұрақты гантель жаттығулары кеуде, іш, иық, аяқ және басқа бөліктердің бұлшықеттерін тиімді түрде жаттықтырады.Бұл басқалармен бірдей әсерге ие. Фитнес жабдықтарымен салыстырғанда, гантель жаттығуларының әдістері әртүрлі және қарапайым.
Алдымен бицепс, трицепс және кеуде бұлшықеттерін күшейту үшін гантельдерді қалай пайдалану керектігін үйреніңіз.Бицепс жаттығуларының әдістеріне гантельді бұйралар, кезектесетін гантель бұйралары, отыратын гантельдер, көлбеу гантельдер, көлбеу тақтай қолдар, скват бұйралар, балғамен бұйралар және т.б.;трицепс жаттығулары Әдістерге мойын қолын бүгу және ұзарту, отырғанда мойын қолын бүгу және ұзарту, бір қолды мойын қолын бүгу және ұзарту және т.б.;кеуде бұлшық еттерін жаттықтыру әдістеріне гантельді стендтік пресс, көлбеу гантельді стендтік пресс, гантельді шыбын, белдік түзу гантель және т.б.
Әрі қарай, иық пен арқаны жаттықтыру үшін гантельдерді қалай пайдалану керектігі туралы сөйлесейік.Иық жаттығуларының әдістеріне гантельді басу, бүйірден иілу, гантельді иық көтеру, гантельді бүйірден көтеру, гантельді алдыңғы көтеру, кезектесіп алдыңғы көтеру, бейім бүйірлік көтеру және т.б.;арқаны жаттықтыру әдістеріне бүгілген бір қолды гантельмен ескек есу, гантель иығын көтеру, арқа көтеру және т.б. жатады.
Келіңіздер, абс, қолдар мен аяқтарды жаттықтыру үшін гантельдерді қалай қолдануға болатынын қарастырайық.Ішке арналған жаттығуларға гантельді бүйірлік бүгу және ұзарту кіреді;қол жаттығуларына гантельді жоғары айналдыру, қол астындағы гантельді бұйралау, бір қоңырауды ішкі айналдыру, бір қоңырауды сыртқы айналдыру, тік жоғары айналдыру, тік артқа айналдыру және т.б.;аяқ жаттығуларына гантельдер кіреді.Салмақты шұңқырлар, салмақты гантельді өкпелер, салмақты гантельді балтырды көтеру және т.б.
Соңында, гантель жаттығуларының сақтық шаралары туралы сөйлесейік.Жаттығулар үшін гантельдерді пайдаланған кезде гантель қозғалысының негізгі ережелерін меңгеру керек.Жаттығу кезінде қозғалыстар стандартты болуы керек, әйтпесе созылу немесе созылу оңай.Бұл ретте әртүрлі салмақтағы гантельдерді жиі ауыстырмаңыз және жаттығулардың әсеріне тез жету үшін жаттығу уақытын ұзартпаңыз., сіз мұны кезең-кезеңімен орындауыңыз керек және сіз бірдей жаттығу әдісін пайдалана алмайсыз.Жақсы нәтижеге жету үшін әртүрлі жаттығулар әдістерін өзгерту керек.Әрине, мұның бәрінің алғышарттары - сіз жақсы қыздыру жаттығуларын жасауыңыз керек.
Жіберу уақыты: 04.04.2024 ж